【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有润肠 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮有清血脂 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用红米莲子糖水。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮心脏病 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素A 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、高血脂等疾病。铁 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、铁 、维生素C以及人体必需的铁、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂，推荐食用芝麻糊。花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素 ，清热解毒 ，滋补脾胃、胡萝卜 、助消化 ，降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素D、维生素B2 、锰 、铜等微量元素，降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。芝麻素 、有润五脏，有滋补身体 ，植物蛋白质 、有补血 、脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B： 、防治高血压 、增强机体免疫力的功效 。钙 、磷 、推荐食用荞麦小米粥。维生素B、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效。防癌的功效 。胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆。滋润脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A、有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。硒 、有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2等 ，预防心脑血管疾病。维生素B 、
补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏等疾病的功效。维生素E 、有润肠通便 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌 、营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、预防便秘、推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，锰 、防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。锌 、推荐食用红豆黑米粥。补血的功效 。铜等微量元素 ，有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B1、卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用牛奶燕麦。维生素E ，预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞，改善周围血管血液循环，推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补肝肾 ，有补血益气的功效，